187: Jak uprościć sobie życie

Jak uprościć sobie życie, kiedy ciągle czujesz, że musisz więcej? W tym odcinku pokazuję 7 rzeczy, które warto odpuścić, aby zmniejszyć codzienną presję. Upraszczanie życia to nie tylko porządki, minimalizm i lepsza organizacja czasu. To również przyglądanie się perfekcjonizmowi, nadmiernym wymaganiom, zamartwianiu się oraz przekonaniu, że zawsze trzeba spełniać oczekiwania innych.W odcinku opowiadam:jak odróżnić rzeczywisty obowiązek od wewnętrznego „muszę”;dlaczego nie każde zadanie trzeba wykonywać na sto procent;jak odmawiać bez brania odpowiedzialności za wszystkie cudze emocje;czym różni się rozwiązywanie problemów od nadmiernego analizowania;jak uprościć codzienne decyzje;dlaczego odpoczynku nie warto odkładać do chwili, gdy wszystko będzie zrobione;jak pracować nad sobą bez zamieniania życia w niekończący się projekt naprawczy.Przyglądam się również temu, jak nadmierne wymagania, samopoświęcenie, podporządkowanie i poszukiwanie aprobaty mogą wpływać na codzienne wybory. Pokazuję, jak perspektywa Zdrowego Dorosłego w terapii schematów pomaga uwzględniać zarówno odpowiedzialność, jak i własne potrzeby. Nie chodzi o to, żeby przestać się starać. Chodzi o to, żeby sprawdzić, które wymagania rzeczywiście ci służą, a które niepotrzebnie cię obciążają.Subskrybuj kanał, jeśli interesują cię psychologia, psychoterapia, terapia poznawczo-behawioralna i terapia schematów w codziennym życiu.Plan odcinka:00:00 - Wprowadzenie01:03 - Nie musisz traktować każdego „muszę” jako faktu05:35 - Nie musisz robić wszystkiego na 100%11:19 - Nie musisz zapewniać wszystkim dobrego samopoczucia13:32 - Nie musisz rozwiązywać wszystkiego w głowie16:05 - Nie musisz podejmować każdej decyzji od nowa18:49 - Nie musisz czekać z odpoczynkiem aż na niego zasłużysz20:21 - Nie musisz zmieniać całego swojego życia w projekt naprawczy23:34 - Nie wszystko sprowadza się do naszego umysłu#Psychologia #TerapiaSchematów Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

Czy naprawdę możemy „zamanifestować” pieniądze, związek, sukces albo wymarzoną pracę? Manifestacja i tzw. prawo przyciągania stały się niezwykle popularne w mediach społecznościowych. Afirmacje, vision boardy, wizualizacja i przekonanie, że nasze myśli mogą przyciągać określone wydarzenia, są przedstawiane jako sposób na zmianę życia. No ale co na ten temat mówi psychologia i nauka? W tym odcinku przyglądam się badaniom nad manifestacją, pozytywnym myśleniem, wizualizacją, samospełniającymi się przepowiedniami i realizacją celów. Pokazuję również, dlaczego samo fantazjowanie o sukcesie może czasami utrudniać jego osiągnięcie oraz czym można zastąpić manifestację, jeśli chcemy rzeczywiście zwiększyć prawdopodobieństwo realizacji naszych celów. Materiał ma charakter edukacyjny i popularnonaukowy.#psychologia #manifestacja #prawoPrzyciąganiaPlan odcinka:00:00 - Wprowadzenie01:00 - Czym jest manifestacja i co właściwie sprawdzamy?05:08 - Poczucie sukcesu a rzeczywiste wyniki badań07:03 - Dlaczego historie „zamanifestowałem to” są tak przekonujące11:53 - Jak myśli naprawdę mogą wpływać na nasze życie16:08 - Pułapka pozytywnych fantazji19:59 - Co warto sobie wyobrażać?22:50 - Od życzenia do konkretnego planu28:17 - Dlaczego pozytywne zdania nie zawsze pomagają?30:13 - Kiedy tablica wizualizacji zaczyna zastępować działanie32:05 - Ciemna strona manifestacji33:04 - Co warto zrobić zamiast czekać na znakKurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

🌊 Zapraszam na warsztat online „Lęk przed odrzuceniem”! 4 godziny wiedzy, ćwiczeń i pytań na żywo, w oparciu o CBT i terapię schematów.📅 5 października 2026 | 18:00–22:00🎥 Nagranie dostępne bezterminowo👉 Program i zapisy: https://www.michalbrzegowy.com/warsztat-online-lek-przed-odrzuceniemJak robić trudne rzeczy, kiedy brakuje motywacji? Dowiedz się, jak ograniczać prokrastynację, oswajać dyskomfort i budować nawyk zaczynania.W tym odcinku:Czy można nauczyć się czerpać satysfakcję z wysiłku?Jak odróżnić zdrową wytrwałość od perfekcjonistycznego przymusu?Jak rozpoznać Wymagającego Krytyka i uruchomić Zdrowego Dorosłego?Jak zaplanować pierwszy krok metodą „jeśli–to”?Jak sprawdzić myśl „nie dam rady” w małym eksperymencie?Jak wracać do działania po przerwie?Na koniec proponuję siedmiodniowy eksperyment: jedno ważne zadanie, mały krok i obserwacja tego, co pomaga Ci zacząć. To ćwiczenie do wypróbowania, a nie obietnica zbudowania nawyku w tydzień. „Uzależnienie” w tytule jest metaforą. Celem jest większa swoboda podejmowania wyzwań, z miejscem na odpoczynek i własne potrzeby.Wybrane badania:Wartość wysiłku: https://www.nature.com/articles/s41562-024-01842-7Kształtowanie nawyków: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11641623/Samowspółczucie i motywacja: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22645164/Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje indywidualnej diagnozy ani psychoterapii. #motywacja #prokrastynacja #psychologiaPlan odcinka:00:00 - Wprowadzenie00:58 - Dlaczego unikanie tak łatwo wygrywa?04:55 - Czy wysiłek może zacząć sprawiać przyjemność?10:21 - Konkretne kroki pomagające pokochać wysiłek24:02 - Co zrobić po dniu, w którym znowu odłożysz?26:37 - Eksperyment dla ciebieKurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

Dlaczego tylko marzysz, planujesz i analizujesz, ale nie zaczynasz działać? Autosabotaż często nie wynika z lenistwa ani braku ambicji. Może być strategią ochronną, która pomaga uniknąć lęku przed porażką, wstydu, odrzucenia, krytyki, utraty kontroli albo kosztów sukcesu.W tym odcinku wyjaśniam autosabotaż z perspektywy terapii schematów i terapii poznawczo-behawioralnej (CBT).Dowiesz się:dlaczego unikanie przynosi ulgę i przez to się utrwala;czym różnią się różne strategie radzenia sobie ze schematami;jak Wrażliwe Dziecko, Wewnętrzny Krytyk i tryb ochronny blokują działanie;kiedy planowanie staje się produktywną prokrastynacją;dlaczego idealizowanie sukcesu nie zawsze pomaga;jak stworzyć mały eksperyment behawioralny i plan „jeśli–to”;jak zacząć działać bez czekania na całkowitą pewność.Plan odcinka:00:00 - Wprowadzenie01:38 - Nie każde niedziałanie jest autosabotażem04:53 - To nie walka z samym sobą, tylko konflikt dwóch celów06:22 - Co widzi terapia schematów?08:28 - Trzy formy autosabotażu10:53 - Dlaczego samo marzenie może stać się formą unikania?14:23 - Co dzieje się w trybach?18:06 - Jak przestać się blokować? Sześć kroków25:00 - PodsumowanieŹródła i materiały:Gazzellini i wsp. (2024), style radzenia sobie ze schematami: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11633441/Edwards (2022), tryby schematów w konceptualizacji przypadku: https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2021.763670/fullKappes i Oettingen (2011), idealizowane fantazje a energia do działania: https://doi.org/10.1016/j.jesp.2011.02.003Gollwitzer i Sheeran (2006), metaanaliza planów implementacyjnych „jeśli–to”: https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1Galloway i wsp. (2022), CBT perfekcjonizmu — przegląd i metaanaliza: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34346282/Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje diagnozy ani indywidualnej psychoterapii. Trudność w działaniu może być związana również z depresją, ADHD, wypaleniem, stanem zdrowia albo realnym brakiem zasobów.#Autosabotaż #TerapiaSchematów #Prokrastynacja🌊 Zapraszam na warsztat online „Lęk przed odrzuceniem”! 4 godziny wiedzy, ćwiczeń i pytań na żywo, w oparciu o CBT i terapię schematów.📅 5 października 2026 | 18:00–22:00🎥 Nagranie dostępne bezterminowo🐦 Early Bird: 129 zł do 24.09, godz. 23:59👉 Program i zapisy: https://www.michalbrzegowy.com/warsztat-online-lek-przed-odrzuceniemKurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

🤝 [współpraca reklamowa] Partnerem odcinka jest Scrolly, fizyczne urządzenie współpracujące z aplikacją, które pozwala blokować wybrane aplikacje i dodać dodatkowy krok pomiędzy impulsem a scrollowaniem.👉 Scrolly: https://scrollyapp.io/pl🎁 Kod rabatowy na -15%: MB15Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje diagnozy ani indywidualnej konsultacji. Scrolly jest narzędziem wspierającym zmianę nawyków, a nie metodą leczenia ADHD lub uzależnienia.Dlaczego osoby z ADHD tak łatwo wpadają w scrollowanie i mają trudność z odłożeniem smartfona? W tym odcinku wyjaśniam, jak impulsywność, nuda, potrzeba stymulacji, natychmiastowe nagrody, regulacja emocji i brak naturalnego końca feedu mogą sprzyjać problematycznemu używaniu telefonu. Mówię też, dlaczego nie warto sprowadzać całego problemu do hasła „dopamina” ani oceniać go wyłącznie na podstawie czasu ekranowego. Ważniejsze są utrata kontroli, nieudane próby ograniczenia oraz wpływ telefonu na sen, pracę, naukę i relacje. W filmie znajdziesz konkretny siedmiodniowy eksperyment oraz strategie, które nie opierają się wyłącznie na silnej woli: zwiększanie tarcia, ograniczanie powiadomień, chronione okna bez social mediów, zachowania zastępcze i projektowanie otoczenia przyjaznego osobom z ADHD.Plan odcinka:00:00 - Wprowadzenie01:05 - Czy masz problem z telefonem05:05 - Co pokazują badania o ADHD05:34 - Mechanizmy psychologiczne w problematycznym korzystaniu z telefonu przy ADHD15:05 - [blok sponsorowany] Scrolly17:31 - Praktycznie kroki jak sobie można pomóc z telefonem26:03 - PodsumowującŹródła i materiały:- Metaanaliza związku objawów ADHD z problematycznym używaniem mediów społecznościowych: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40768894/ - Badanie objawów ADHD i problematycznego używania telefonu u dorosłych: https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-020-00785-2- Randomizowane badanie interwencji ograniczającej problematyczne używanie smartfona: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9112639/- Eksperyment z ograniczeniem mobilnego internetu: https://academic.oup.com/pnasnexus/article/4/2/pgaf017/8016017#ADHD #scrolly #psychologia Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

Masz 25, 30 albo 35 lat i coraz częściej myślisz: „Nie wiem, co zrobić ze swoim życiem”, „wszyscy są przede mną” albo „powinienem już być gdzieś dalej”? To doświadczenie bywa określane jako kryzys ćwierćwiecza, ale często nie chodzi wyłącznie o wiek.W tym filmie pokazuję, dlaczego dorosłość może wyglądać zupełnie inaczej, niż wyobrażaliśmy ją sobie jako nastolatkowie. Mówię o porównaniach społecznych, presji sukcesu, paradoksie wyboru, lęku przed podjęciem złej decyzji oraz przekonaniach typu „powinienem już wiedzieć, czego chcę”.W filmie znajdziesz konkretne narzędzia:jak oddzielić własne potrzeby od „powinienem”,jak podejmować decyzje poprzez małe eksperymenty zamiast szukać stuprocentowej pewności,jak ustalać kierunek życia zamiast tworzyć perfekcyjny plan na 10 lat,jak wykorzystać zazdrość jako informację o potrzebach i wartościach,jak mogą brzmieć komunikaty Zdrowego Dorosłego, kiedy pojawia się presja, że „jestem w tyle”.Nie musisz mieć całego życia poukładanego w wieku 25, 30 czy 35 lat. Czasami ważniejsze od znalezienia „idealnej drogi” jest wykonanie następnego wystarczająco dobrego kroku. A gdybyś na chwilę odrzucił wszystkie „powinienem”, czego naprawdę chciałbyś mieć więcej w swoim życiu?Film ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje indywidualnej konsultacji psychologicznej ani psychoterapii.Plan odcinka: 00:00 - Wprowadzenie00:49 - Dlaczego dorosłość okazuje się zupełnie inna, niż sobie wyobrażaliśmy07:15 - Błędne koło przekonań i powinności12:20 - Jak może pomóc terapia schematów15:58 - Co konkretnie możesz zrobić ze swoim życiem, kiedy nie wiesz co z nim zrobić26:30 - Słowem końcowymKurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

Dlaczego nic mnie już nie cieszy? Dlaczego rzeczy, które kiedyś były interesujące, nagle wydają się nudne? W tym filmie opowiadam o psychologii utraty zainteresowania, anhedonii, dopaminie, przebodźcowaniu i wpływie scrollowania na uwagę. Wyjaśniam też, dlaczego „dopaminowy detoks” nie jest tak prostym rozwiązaniem, jak często przedstawia się go w internecie.Dowiesz się m.in.:czym różni się zwykła nuda od anhedonii,jak naprawdę działa dopamina i system nagrody,dlaczego możemy chcieć scrollować, mimo że nie daje nam to przyjemności,jak ciągłe przełączanie uwagi może wpływać na odczuwanie nudy,dlaczego czekanie na motywację może pogłębiać problem, - jak wykorzystać aktywizację behawioralną CBT,kiedy brak zainteresowania może być objawem depresji.jak terapia schematów może nam pomócFilm ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje indywidualnej diagnozy ani konsultacji ze specjalistą.#psychologia #anhedonia #dopamina #depresja #psychoterapiaPlan odcinka:00:00 - Wprowadzenie01:36 - "Nic mnie nie cieszy"02:00 - Perspektywa neuronaukowa09:57 - Perspektywa poznawczo-behawioralna20:58 - Perspektywa terapii schematów33:57 - PodsumowanieKurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

Dlaczego tak często przyciągają nas podobni partnerzy? Dlaczego ktoś na początku wydaje się niezwykle atrakcyjny, a po pewnym czasie zaczyna uruchamiać dokładnie te emocje, których najbardziej chcieliśmy uniknąć? W terapii schematów istnieje pojęcie „chemii schematów” , które pomaga zrozumieć, jak nasze wczesne schematy, niezaspokojone potrzeby emocjonalne oraz sposoby radzenia sobie mogą wpływać na wybór partnera i późniejszą dynamikę związku. W tym odcinku pokazuję, jak 18 wczesnych nieadaptacyjnych schematów Younga może spotykać się ze schematami drugiej osoby oraz tworzyć wzajemnie wzmacniające się cykle. Wyjaśniam również, dlaczego silne „motylki” nie oznaczają automatycznie niezdrowej relacji oraz dlaczego spokojniejsza relacja może być czasami mylnie interpretowana jako brak chemii.Plan odcinka:00:00 - Wprowadzenie01:36 - Czym jest chemia schematów07:13 - Różne kombinacje schematów w parach14:11 - Czy chemia schematów zawsze jest zła6:51 - Czy zdrowy związek polega tylko na zdrowych schematach17:45 - Jak reaguje Zdrowy Dorosły na schematy#schematy #psychologia #schematherapy #psychology #mentalhealthKurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

👉 Odcinek o wszystkich 18 negatywnych schematach: https://shorturl.at/41Ntm👉 Odcinek o wszystkich trybach: https://shorturl.at/0JyB8Czy dwie osoby mogą mieć ten sam schemat psychologiczny, a zachowywać się zupełnie inaczej? Tak, i właśnie dlatego samo poznanie 18 schematów Younga nie wystarcza, aby dobrze zrozumieć terapię schematów. W tym odcinku pokazuję trzy podstawowe sposoby radzenia sobie z aktywacją schematów:poddanie się schematowi,unikanie,nadmierną kompensację.To daje aż 54 różne kombinacje, dzięki którym zobaczysz między innymi, dlaczego osoba bojąca się porzucenia może kurczowo trzymać się partnera, całkowicie unikać bliskości albo próbować kontrolować relację; dlaczego schemat porażki może prowadzić zarówno do prokrastynacji, jak i do pracoholizmu; oraz dlaczego za pozorną pewnością siebie czasami może kryć się wstyd i poczucie wadliwości.Plan odcinka:00:00 - Wprowadzenie01:36 - 3 strategie radzenia sobie ze schematami07:29 - Konkretne schematy i sposoby radzenia sobie32:51 - Zdrowa strategia #schematy #psychologia #schematherapy #psychology #mentalhealthKurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

W psychologii bardzo dużo mówi się o deficytach, trudnościach i nieadaptacyjnych schematach, ale zdrowie psychiczne to nie tylko brak problemów. To również rozwijanie sposobów myślenia, odczuwania i działania, które pomagają nam tworzyć dobre relacje, dbać o siebie i realizować własne cele. W tym odcinku omawiam 14 pozytywnych schematów. Przy każdym z nich pokazuję również, co możemy robić, aby stopniowo go rozwijać i wzmacniać.Dowiesz się m.in.:– czym są pozytywne schematy w terapii schematów,– jak wygląda zdrowe przywiązanie,– czym różni się dbanie o siebie od egoizmu,– jak rozwijać zdrowe granice,– jak budować samowspółczucie,– dlaczego zdrowie psychiczne to coś więcej niż brak objawów,– jak wzmacniać zdrowe wzorce zamiast skupiać się wyłącznie na swoich problemach.Jeżeli interesuje Cię terapia schematów, psychoterapia, psychologia, rozwój osobisty, relacje i zdrowie psychiczne, ten odcinek jest dla Ciebie.Plan odcinka:00:00 - Wprowadzenie00:46 - Jak powstają pozytywne schematy02:01 - Wszystkie 14 pozytywnych schematów35:24 - Na czym polega pielęgnowanie w sobie pozytywnych schematów#schematy #psychologia #schematherapy #psychology #mentalhealthKurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy