Dariusz Korzeniowski: Jak mądrze korzystać z zegarka do biegania?
 | Podcast Bieganie.pl

Tym razem odcinek Podcastu Bieganie.pl porusza temat korzystania z biegowych zegarków. Cała gama sprzętu sportowego pomaga już nie tylko trzymać tempo i obliczać dystans, ale coraz mocniej monitoruje nasze parametry zdrowotne czy sugeruje konkretne treningi. O tym, jak nie pogubić się w gąszczu informacji, w jaki sposób efektywnie korzystać z technologii i na ile możemy jej ufać rozmawiamy z Darkiem Korzeniowskim, naszym naczelnym recenzentem, ale także trenerem z wieloletnim stażem. 

W tym odcinku posłuchasz m.in. o:– Sposobach na zapięcie zegarka, tak by nie pokazywał głupot;– Dokładności pomiaru tempa i dystansu;– Wskazówkach na temat biegania z zegarkiem sportowym na stadionie;– Wiarygodności prognozowanych wyników na zawodach.

Rozdziały:4:05 Czy zegarek do biegania to teraz konieczność?
10:30 Jak nie zagubić się funkcjach zegarka?
19:20 Jak zapiąć zegarek?27:22 Dokładność pomiaru dystansu w zegarku.47:13 Jak biegać z zegarkiem na stadionie?58:00 Prognozy wyników z zegarkach biegowych1:06:38 Plany treningowe z zegarkówPartnerem odcinka jest marka Huawei.

Katarzyna Dombrowska należy dziś do ścisłej czołówki polskiego biegania ultra, w którym oprócz przygotowania fizycznego ogromne znaczenie mają odporność psychiczna, umiejętność zarządzania kryzysem i podejmowanie dobrych decyzji pomimo ogromnego zmęczenia. Jednym z jej najwiekszych osiągnięć jest zajęcie 6. miejsca na legendarnym UTMB na dystansie 100 mil i to po raz drugi, poprawiając swój wynik w tym roku o niespełna 2 godziny. Spotkaliśmy się w Krakowie na Kopcu Kraka, aby porozmawiać nie tylko o wynikach, a przede wszystkim co dzieje się poza nimi.W rozmowie z Asią Jóźwik i Kasią Zawistowską Kasia opowiada o swoich przemyśleniach po ostatnim starcie w UTMB i o tym, jak dziś patrzy na własne możliwości oraz kolejne granice do przesunięcia. Wraca też do Transgrancanarii - biegu, którego nie ukończyła z powodu hipotermii - i do lekcji, jaką wyniosła z jednego z najtrudniejszych momentów swojej kariery.Usłyszysz m.in. o tym:- jak stara się dopieszczać każdy szczegół podczas startu, - jak bardzo przesunęła granice bólu,- współpracy z psychologiem sportu,- jak przestała definiować swoją wartość przez pryzmat wyników w sporcie,- jak relacja z mężem potrafi ją uskrzydlać i dodawać wiary w siebie.To rozmowa o ambicji, bólu, odporności, podnoszeniu się z porażki, codziennym wsparciu i o tym, jak daleko można przesunąć granice, które jeszcze przed chwilą były niemożliwe do przekroczenia. Spis treści: 00:02:08 - 6. miejsce na UTMB - przemyślenia po biegu00:08:40 - DNF na Transgrancanarii, hipotermia i trudna lekcja00:24:20 - progres i walka o każdą minutę00:35:25 - kibicowanie i ludzie na trasie00:39:50 - samotność "ultrasa" i presja z zewnątrz00:59:20 - poczucie własnej wartości niedefiniowane sportem 01:07:30 - wsparcie męża

Gościem tego odcinka jest Ali Wilkinson, Senior Marketing Manager for Europe w New Balance.W rozmowie z Maćkiem Wójcikiem Ali opowiada o rosnącej konkurencji na rynku biegowym, obecnych i przyszłych trendach, rozwoju społeczności biegowych oraz o tym, czy zbliżamy się do granicy możliwości technologicznych w obuwiu biegowym. Rozmawiamy również o tym, dlaczego marki angażują się we wspieranie wydarzeń takich jak Maraton Warszawski i co takie partnerstwa oznaczają dla biegaczy.Odpowiadając za marketing New Balance w Europie, Ali ma szeroką perspektywę na globalny i lokalny rynek biegowy. Opowiada o tym, jak różnią się poszczególne kraje, czego oczekują dzisiejsi biegacze i dlaczego nie każda moda powinna automatycznie stawać się częścią strategii marki.To rozmowa dla tych, których interesuje nie tylko samo bieganie, ale również jego marketingowa, biznesowa i społeczna strona.Rozmowa odbyła się w New Balance Run House podczas 48. Maratonu Warszawskiego.

Ostatnio w środowisku biegowym dużo mówi się o trenowaniu w oparciu o dowody — nie jako modzie, lecz jako podejściu systematycznym i odpowiedzialnym. W dzisiejszym odcinku posłuchasz o tym jak czytać badania naukowe i zweryfikować to czy jakieś novum jest w stanie odmienić Twoje sportowe życie. Rozmawiamy z dr Sebastianem Bańkowskim o tym, jak sprawdzać suplementy, ich skuteczność  i na co zwracać uwagę wybierając produkt. Wyjaśnimy, jak czytać badania naukowę i filtrować te prace, które mają praktyczne znaczenie dla biegaczy wytrzymałościowych, omówimy typowe pułapki — od selekcji wyników po ograniczenia badań — oraz podzielimy się przykładami (m.in. kurkumina), które pokazują, kiedy badania naprawdę przekładają się na efekt. Odcinek ma charakter praktyczny — jest przeznaczony dla biegaczy na różnych poziomach, trenerów i wszystkich, którzy chcą trenować mądrzej poprzez krytyczne korzystanie z dowodów naukowych.TIMELINE ODCINKA:  00:06:00 - Weryfikacja suplementów diety 00:10:30 - Lista AiS00:18:00 - dawkowanie suplementów00:25:45 - Jak wybrać dobry suplement? 00:34:20 - jak zacząć czytać badania naukowe? 00:46:00 - parę słów o kurkuminie i inspiracjach naukowych00:54:00 - trudności i ograniczenia badań naukowych01:01:00 - pozyskiwanie zawodników do badań01:06:00 - jakość badań naukowych

Trening po pięćdziesiątce. Stres i motywacja w sporcie. Krzysztof Dresler[Partnerem podcastu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce]Jak trenować po 50. i nie wypalić się na maratonie? Krzysztof Dresler, wiceprezes PKO Banku Polskiego i triatlonista, w rozmowie z Adamem Kszczotem i Małgorzatą Szczugieł opowiada o motywacji, stresie i tremie startowej, dwóch maratonach Majors w jednym roku (Boston i Cape Town) oraz połówce Ironmana w Krakowie. Trening po pięćdziesiątce, godzenie sportu z pracą i rodziną, walka z porównaniami ze Stravy i cel: ukończyć całą serię Marathon Majors.Posłuchaj całej rozmowy i daj znać w komentarzu, jaki jest Twój sportowy cel po 50.Rozdziały:0:00 — Start: przedstawienie Krzysztofa Dreslera, triathlon i bieganie po 50.1:34 — Wakacje, rodzina i logistyka wyjazdów sportowych3:36 — Stres, odpowiedzialność zawodowa i życie na rynku finansowym6:42 — Samoregulacja, świadomość i stres w sporcie i rodzicielstwie9:52 — Trema startowa, różnica między tremą a stresem10:54 — Połówka Ironmana w Krakowie, logistyka i wyniki12:28 — Maratony w Bostonie i Cape Town, porównanie triathlonu i maratonu16:35 — Rozwój poza strefą komfortu, iluzja zrozumienia głębi25:23 — Maraton Majors — granice amatorów i nowe lokalizacje30:02 — Białystok: historia półmaratonu i rola miasta33:43 — Parkrun, pierwsza piątka i początki biegania35:49 — PKO Bieg Charytatywny — drużyny, kilometry dla dzieci40:01 — Pierwszy maraton w Berlinie — ból i granice ciała59:24 — Rola grupy, wsparcie, powrót do sportu po przerwie

Trening po pięćdziesiątce. Stres i motywacja w sporcie. Krzysztof Dresler[Partnerem podcastu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce]Jak trenować po 50. i nie wypalić się na maratonie? Krzysztof Dresler, wiceprezes PKO Banku Polskiego i triatlonista, w rozmowie z Adamem Kszczotem i Małgorzatą Szczugieł opowiada o motywacji, stresie i tremie startowej, dwóch maratonach Majors w jednym roku (Boston i Cape Town) oraz połówce Ironmana w Krakowie. Trening po pięćdziesiątce, godzenie sportu z pracą i rodziną, walka z porównaniami ze Stravy i cel: ukończyć całą serię Marathon Majors.Posłuchaj całej rozmowy i daj znać w komentarzu, jaki jest Twój sportowy cel po 50.00:00:00 Kim jest Krzysztof Dresler, triatlon i bieganie po 50.00:01:34 Wakacje, rodzina i logistyka sportowych wyjazdów00:4:55 Stres, odpowiedzialność i życie na rynku finansowym00:8:22 Samoregulacja, świadomość i stres w sporcie i rodzicielstwie00:14:35 Trema startowa, czym różni się od stresu00:15:37 Połówka Ironmana w Krakowie, logistyka i wynik00:17:11 Maratony w Bostonie i Cape Town, triatlon kontra maraton00:18:40 Ósemka wioślarska, harmonia i bezpieczeństwo psychologiczne00:23:44 Rozwój poza strefą komfortu i iluzja zrozumienia głębi00:33:01 Maraton Majors, granice amatorów i nowe lokalizacje00:35:19 Dlaczego Kraków postawił na Ironmana00:39:44 Białystok, historia półmaratonu i rola miasta00:43:24 Parkrun, pierwsza piątka i początki biegania00:47:55 PKO Bieg Charytatywny, drużyny i kilometry dla dzieci00:52:07 Pierwszy maraton w Berlinie, ból i granice ciała01:12:23 Rola grupy, wsparcie i powrót do sportu po przerwie

Wielu biegaczy zawodowych, ale też coraz większe grono biegaczy amatorów korzysta z pomiaru mleczanu w kontroli swojego treningu. O tym, dlaczego warto mierzyć mleczam, kiedy to robić i jak sterować treningiem w oparciu o wskazania pomiaru rozmawiamy z maratończykiem i trenerem Mariuszem Giżyńskim, który pomiar mleczanu stosował już na początku tego wieku. W naszej rozmowie poruszamy zarówno teoretyczne zagadnienia związane z mleczanem, jak i doświadczenia wynikające z wielu lat obecności Mariusza w świecie biegania. Dyskutujemy zarówno o najwyższym poziomie światowym, jak i omawiamy przykłady amatorów. W tym odcinku posłuchasz m.in. o:– Roli mleczanu w zarządzaniu treningiem;– Praktycznych wskazówkach pomiaru mleczanu;– Dokładności pomiaru tego parametru– Ciekawostkach treningu zawodowców;– Treningu progowym w przygotowaniach maratońskich;– Wyznaczeniu progów treningowych. Rozdziały:00:02:02 Początki pomiaru mleczanu00:04:10 Dlaczego warto mierzyć mleczan?00:21:18 Jak często robić badania wydolnościowe00:25:24 Szkoła amerykańska – Trening Metodą Danielsa00:36:00 Zapas prędkości u maratończyka00:41:37 Kiedy mierzyć mleczan?00:52:30 Kiedy mlecza jest za wysoki?Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce #współpracapłatna

W drugim odcinku Podcastu Bieganie.pl z udziałem doktora Arkadiusza Matrasa znanego z kanału Dietetyka #NieNaŻarty rozmawiamy o węglowodanach, które są w stanie uczynić z nas szybszych biegaczy. W odcinku poruszamy zarówno kwestię protokołu ładowania węglowodanów przed maratonem jak i przyjmowania węglowodanów podczas samego wysiłku. W odcinku opieramy się zarówno na doświadczeniu samego gościa, jak i na badaniach naukowych, które opisują zjawiska zachodzące w organizmie. W tym odcinku rozmawiamy m.in. o:– Wpływie węglowodanów na wydolność fizyczną;– Wyjaśniamy termin „ładowania węglowodanów”;– Produktach odpowiednich w procesie ładowania;– Treningu jelita;– Strategii przyjmowania żeli energetycznych.#dietabiegacza #bieganie #odżywianieRozdziały:1:25 Czy warto ładować węglowodany?13:10 Protokół ładowania węglowodanów36:00 Czy ładować węglowodany przed długimi wybieganiami45:48 Trening jelita55:20 Czy kofeina pomaga we wchłanianiu węglowodanów1:01:48 Żele energetyczne dla cukrzyków

W specjalnym odcinku Podcastu Bieganie.pl nadajemy wprost z trasy biegu, którą przejeżdżamy samochodem wraz z wyjątkowymi gośćmi. W pierwszej części rozmawiamy o smaczkach organizacyjnych z Markiem Troniną CEO Fundacji „Maraton Warszawski” i Magdaleną Skrocką pełniącą w Fundacji rolę COO. Rozmawiamy o tym, czy Maraton Warszawski jest szybki, jak zapewnia się wysoki poziom sportowy i przywołujemy kilka anegdot związanych m.in. z pomiarem trasy, czy przynależnością imprezy do cyklu European Marathon Classics. W drugiej części odcinka rozmawiamy z Marcinem Sałatą, który zadebiutuje w maratonie właśnie w Warszawie, mimo że ma już doświadczenie z naprawdę długimi dystansami. Trener New Balance Run Club opowiada o swoich obawach i nadziejach przed startem, bardzo okrojonym kilometrażu tygodniowym i wyjaśnia ze swojej perspektywy czy biegacz powinien się rozciągać.W tym odcinku rozmawiamy m.in. o:- Szybkości trasy Maratonu Warszawskiego;- Współdziałaniu organizatorów z władzami miasta;- Atrakcjach czekających na biegaczy i kibiców;- Budowaniu szybkiej stawki biegaczy;- Obawach przed maratońskim debiutem;- Treningu łączącym bieganie i siłownię;- Rozciąganiu dla biegaczy. 

Rozdziały:00:01:12 Start Maratonu Warszawskiego
00:06:26 Czy Maraton Warszawski jest szybki?
00:19:40 Jakie atrakcje podczas tegorocznej edycji?
00:21:46 Marathon European Classics
00:34:00 Maraton dla debiutantów00:46:45 Współpraca z miastem
00:52:40 Oszustwa maratończyków
01:04:09 Rozmowa z debiutantem
01:11:50 Niska objętość treningowa01:22:00 Sprawność biegacza
01:34:00 Trudy końcówki maratonu

Do serii Bank Wiedzy o Bieganiu wraca Henryk Szost. Rekordzista Polski w maratonie tym razem opowiada o tym, jak trudne powinny być te najtrudniejsze treningi w przygotowaniach maratońskich. Zanim w odcinku przechodzimy do zagadnień teorii treningu, rozmawiamy też o tym, kiedy stosować buty startowe z karbonem, aby optymalnie przygotwać się do startu. W tej rozmowie poruszone zostały tematy zarówno ze świata wyczynowego biegania, jak i biegów amatorskich. Usłyszysz między innymi o tym, jak przygotwać nogi do wykorzystania szybkich butów, w jaki sposób stopniować trudność treningu i czy możesz za mocno odpoczywać.Henryk Szost jest jednym z najlepiej słuchanych gości podcastu Bank Wiedzy o Bieganiu. Wszystko to ze względu na łączenie doświadczenia biegania na najwyższym poziomie, odpowiednim dla rekordzisty Polski, z treningiem amatorów. Szost jest od lat cenionym trenerem biegaczy na każdym poziomie zaawansowania. Pozwala nam to płynnie przechodzić w rozmowie miedzy różnymi zagadnieniami i opisywać dane tematy używając przykładów z różnych stopni biegowego zaawansowania. W podcaście rozmawiamy m.in. o:– Mitach dotyczących ciężkich butów;– Przygotowaniu mięśniowym przed maratonem w butach karbonowych;– Długości i intensywności maratońskiego BPSu;– Stopniowaniu jednostek tempowych;– Prawidłowym taperingu przed maratonem.Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce. #współpracapłatna Rozdziały:00:02:50 Od kiedy rozważać bieganie w butach kabinowych?00:29:10 Jak trudny powinien być trening maratoński?00:42:15 W jaki sposób określić intensywność treningu?00:48:25 Co wpływa na postrzeganie wysiłku?00:56:48 Który etap przygotowań maratońskich jest najtrudniejszy?01:03:15 Czy można „odpocząć za bardzo”?